跑(Pao)步(Bu)锻(Duan)炼(Lian)是(Shi)一(Yi)项(Xiang)全(Quan)民(Min)运(Yun)动(Dong)，(?)是(Shi)人(Ren)们(Men)最(Zui)常(Chang)采(Cai)用(Yong)的(De)锻(Duan)炼(Lian)方(Fang)式(Shi)。(?)今(Jin)天(Tian)，(?)让(Rang)我(Wo)为(Wei)大(Da)家(Jia)总(Zong)结(Jie)一(Yi)下(Xia)跑(Pao)步(Bu)中(Zhong)常(Chang)见(Jian)的(De)五(Wu)个(Ge)错(Cuo)误(Wu)！(?)

1、(?)呼(Hu)吸(Xi)太(Tai)浅(Qian)：(?)节(Jie)奏(Zou)平(Ping)稳(Wen)及(Ji)轻(Qing)松(Song)的(De)呼(Hu)吸(Xi)可(Ke)以(Yi)使(Shi)您(Nin)提(Ti)升(Sheng)运(Yun)动(Dong)表(Biao)现(Xian)。(?)请(Qing)切(Qie)记(Ji)跑(Pao)步(Bu)时(Shi)一(Yi)定(Ding)要(Yao)保(Bao)持(Chi)深(Shen)呼(Hu)吸(Xi)，(?)建(Jian)议(Yi)最(Zui)好(Hao)用(Yong)鼻(Bi)子(Zi)吸(Xi)气(Qi)，(?)吸(Xi)到(Dao)腹(Fu)部(Bu)再(Zai)用(Yong)嘴(Zui)巴(Ba)将(Jiang)气(Qi)慢(Man)慢(Man)吐(Tu)出(Chu)来(Lai)。(?)

2、(?)脚(Jiao)抬(Tai)离(Li)地(Di)面(Mian)太(Tai)高(Gao)：(?)每(Mei)踏(Ta)一(Yi)步(Bu)时(Shi)我(Wo)们(Men)身(Shen)体(Ti)所(Suo)产(Chan)生(Sheng)的(De)冲(Chong)击(Ji)力(Li)是(Shi)非(Fei)常(Chang)大(Da)的(De)，(?)所(Suo)以(Yi)若(Ruo)每(Mei)踏(Ta)一(Yi)步(Bu)时(Shi)将(Jiang)脚(Jiao)抬(Tai)很(Hen)高(Gao)时(Shi)，(?)膝(Xi)盖(Gai)及(Ji)脚(Jiao)踝(Huai)的(De)冲(Chong)击(Ji)力(Li)也(Ye)相(Xiang)对(Dui)会(Hui)增(Zeng)加(Jia)，(?)所(Suo)以(Yi)长(Chang)跑(Pao)时(Shi)必(Bi)须(Xu)将(Jiang)此(Ci)冲(Chong)击(Ji)力(Li)降(Jiang)到(Dao)最(Zui)低(Di)。(?)建(Jian)议(Yi)各(Ge)位(Wei)在(Zai)跑(Pao)步(Bu)时(Shi)只(Zhi)要(Yao)将(Jiang)脚(Jiao)轻(Qing)松(Song)抬(Tai)起(Qi)，(?)以(Yi)离(Li)地(Di)面(Mian)很(Hen)接(Jie)近(Jin)的(De)方(Fang)式(Shi)滑(Hua)送(Song)过(Guo)去(Qu)即(Ji)可(Ke)。(?)

3、(?)整(Zheng)身(Shen)上(Shang)下(Xia)摆(Bai)动(Dong)动(Dong)作(Zuo)太(Tai)大(Da)：(?)跑(Pao)步(Bu)是(Shi)往(Wang)前(Qian)直(Zhi)线(Xian)的(De)运(Yun)动(Dong)项(Xiang)目(Mu)，(?)所(Suo)以(Yi)上(Shang)下(Xia)摆(Bai)动(Dong)的(De)动(Dong)作(Zuo)太(Tai)大(Da)只(Zhi)会(Hui)浪(Lang)费(Fei)力(Li)气(Qi)，(?)当(Dang)然(Ran)也(Ye)很(Hen)快(Kuai)使(Shi)您(Nin)的(De)肌(Ji)肉(Rou)疲(Pi)劳(Lao)，(?)导(Dao)致(Zhi)脚(Jiao)关(Guan)节(Jie)不(Bu)适(Shi)且(Qie)影(Ying)响(Xiang)您(Nin)的(De)跑(Pao)步(Bu)成(Cheng)绩(Ji)及(Ji)心(Xin)情(Qing)。(?)

4、(?)鞋(Xie)子(Zi)太(Tai)紧(Jin)：(?)鞋(Xie)子(Zi)是(Shi)跑(Pao)步(Bu)当(Dang)中(Zhong)最(Zui)重(Zhong)要(Yao)的(De)装(Zhuang)备(Bei)之(Zhi)一(Yi)。(?)选(Xuan)择(Ze)适(Shi)当(Dang)的(De)鞋(Xie)子(Zi)的(De)重(Zhong)要(Yao)原(Yuan)则(Ze)是(Shi)宁(Ning)愿(Yuan)大(Da)一(Yi)号(Hao)绝(Jue)对(Dui)不(Bu)要(Yao)小(Xiao)一(Yi)号(Hao)。(?)

5、(?)跑(Pao)步(Bu)一(Yi)开(Kai)始(Shi)跑(Pao)太(Tai)快(Kuai)：(?)不(Bu)论(Lun)是(Shi)练(Lian)习(Xi)或(Huo)比(Bi)赛(Sai)当(Dang)中(Zhong)一(Yi)开(Kai)始(Shi)跑(Pao)很(Hen)快(Kuai)会(Hui)让(Rang)您(Nin)的(De)身(Shen)体(Ti)无(Wu)法(Fa)做(Zuo)有(You)效(Xiao)的(De)能(Neng)量(Liang)调(Diao)节(Jie)，(?)导(Dao)致(Zhi)身(Shen)体(Ti)很(Hen)快(Kuai)达(Da)到(Dao)肌(Ji)肉(Rou)疲(Pi)劳(Lao)及(Ji)酸(Suan)痛(Tong)。(?)建(Jian)议(Yi)渐(Jian)渐(Jian)的(De)增(Zeng)加(Jia)跑(Pao)步(Bu)的(De)速(Su)度(Du)会(Hui)让(Rang)身(Shen)体(Ti)有(You)充(Chong)分(Fen)的(De)时(Shi)间(Jian)热(Re)身(Shen)，(?)降(Jiang)低(Di)运(Yun)动(Dong)伤(Shang)害(Hai)，(?)避(Bi)免(Mian)当(Dang)时(Shi)及(Ji)隔(Ge)天(Tian)的(De)肌(Ji)肉(Rou)酸(Suan)痛(Tong)，(?)也(Ye)会(Hui)使(Shi)身(Shen)体(Ti)较(Jiao)有(You)效(Xiao)的(De)利(Li)用(Yong)脂(Zhi)肪(Fang)的(De)能(Neng)量(Liang)达(Da)到(Dao)塑(Su)身(Shen)的(De)效(Xiao)果(Guo)。(?)

不(Bu)管(Guan)做(Zuo)任(Ren)何(He)事(Shi)情(Qing)，(?)都(Du)应(Ying)该(Gai)讲(Jiang)求(Qiu)效(Xiao)率(Lu)，(?)在(Zai)最(Zui)有(You)效(Xiao)的(De)方(Fang)法(Fa)之(Zhi)中(Zhong)，(?)才(Cai)能(Neng)有(You)机(Ji)会(Hui)直(Zhi)通(Tong)成(Cheng)功(Gong)的(De)目(Mu)的(De)地(Di)。(?)

因(Yin)此(Ci)，(?)喜(Xi)欢(Huan)跑(Pao)步(Bu)的(De)你(Ni)，(?)也(Ye)应(Ying)该(Gai)用(Yong)科(Ke)学(Xue)的(De)方(Fang)式(Shi)来(Lai)提(Ti)升(Sheng)效(Xiao)益(Yi)，(?)改(Gai)正(Zheng)以(Yi)上(Shang)5个(Ge)错(Cuo)误(Wu)的(De)跑(Pao)步(Bu)习(Xi)惯(Guan)，(?)才(Cai)能(Neng)真(Zhen)正(Zheng)在(Zai)这(Zhe)项(Xiang)运(Yun)动(Dong)上(Shang)获(Huo)得(De)更(Geng)多(Duo)东(Dong)西(Xi)。(?)