运(Yun)动(Dong)减(Jian)肥(Fei)虽(Sui)然(Ran)可(Ke)以(Yi)达(Da)到(Dao)瘦(Shou)身(Shen)效(Xiao)果(Guo)，(?)但(Dan)是(Shi)如(Ru)果(Guo)在(Zai)此(Ci)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)你(Ni)不(Bu)注(Zhu)意(Yi)饮(Yin)食(Shi)的(De)话(Hua)，(?)就(Jiu)很(Hen)容(Rong)易(Yi)出(Chu)问(Wen)题(Ti)。(?)所(Suo)以(Yi)在(Zai)运(Yun)动(Dong)减(Jian)肥(Fei)时(Shi)需(Xu)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)以(Yi)下(Xia)6个(Ge)饮(Yin)食(Shi)事(Shi)项(Xiang)。(?)

一(Yi).运(Yun)动(Dong)前(Qian)低(Di)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)轻(Qing)食(Shi)

许(Xu)多(Duo)人(Ren)喜(Xi)欢(Huan)空(Kong)腹(Fu)运(Yun)动(Dong)，(?)其(Qi)实(Shi)挨(Ai)饿(E)运(Yun)动(Dong)反(Fan)而(?)会(Hui)加(Jia)速(Su)消(Xiao)耗(Hao)肌(Ji)肉(Rou)里(Li)的(De)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)，(?)因(Yin)此(Ci)建(Jian)议(Yi)在(Zai)运(Yun)动(Dong)前(Qian)三(San)十(Shi)分(Fen)钟(Zhong)至(Zhi)一(Yi)小(Xiao)时(Shi)，(?)来(Lai)份(Fen)低(Di)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)轻(Qing)食(Shi)，(?)避(Bi)免(Mian)血(Xue)糖(Tang)快(Kuai)速(Su)上(Shang)升(Sheng)又(You)可(Ke)以(Yi)提(Ti)供(Gong)运(Yun)动(Dong)所(Suo)需(Xu)的(De)能(Neng)量(Liang)！(?)如(Ru)可(Ke)选(Xuan)用(Yong)燕(Yan)麦(Mai)片(Pian)、(?)地(Di)瓜(Gua)、(?)南(Nan)瓜(Gua)等(Deng)富(Fu)含(Han)纤(Xian)维(Wei)质(Zhi)的(De)低(Di)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)的(De)主(Zhu)食(Shi)，(?)搭(Da)配(Pei)茶(Cha)叶(Ye)蛋(Dan)、(?)无(Wu)糖(Tang)豆(Dou)浆(Jiang)等(Deng)低(Di)脂(Zhi)又(You)富(Fu)含(Han)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)的(De)轻(Qing)食(Shi)，(?)吃(Chi)五(Wu)到(Dao)六(Liu)分(Fen)饱(Bao)即(Ji)可(Ke)。(?)

二(?).运(Yun)动(Dong)前(Qian)可(Ke)喝(He)一(Yi)杯(Bei)无(Wu)糖(Tang)的(De)咖(Ka)啡(Fei)

此(Ci)外(Wai)，(?)也(Ye)有(You)研(Yan)究(Jiu)指(Zhi)出(Chu)，(?)适(Shi)量(Liang)的(De)咖(Ka)啡(Fei)因(Yin)也(Ye)能(Neng)提(Ti)升(Sheng)脂(Zhi)肪(Fang)的(De)燃(Ran)烧(Shao)率(Lu)，(?)如(Ru)果(Guo)能(Neng)在(Zai)运(Yun)动(Dong)前(Qian)饮(Yin)用(Yong)一(Yi)杯(Bei)无(Wu)糖(Tang)、(?)不(Bu)加(Jia)奶(Nai)油(You)球(Qiu)的(De)咖(Ka)啡(Fei)，(?)对(Dui)于(Yu)降(Jiang)低(Di)体(Ti)脂(Zhi)肪(Fang)也(Ye)有(You)帮(Bang)助(Zhu)。(?)但(Dan)容(Rong)易(Yi)心(Xin)悸(Ji)、(?)失(Shi)眠(Mian)的(De)人(Ren)，(?)最(Zui)好(Hao)不(Bu)要(Yao)饮(Yin)用(Yong)咖(Ka)啡(Fei)，(?)以(Yi)免(Mian)造(Zao)成(Cheng)不(Bu)适(Shi)。(?)

三(San).运(Yun)动(Dong)后(Hou)适(Shi)量(Liang)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)轻(Qing)食(Shi)

研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，(?)运(Yun)动(Dong)后(Hou)60分(Fen)钟(Zhong)内(Nei)补(Bu)充(Chong)适(Shi)量(Liang)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)轻(Qing)食(Shi)，(?)反(Fan)而(?)不(Bu)会(Hui)让(Rang)你(Ni)变(Bian)胖(Pang)，(?)还(Huan)可(Ke)以(Yi)帮(Bang)助(Zhu)修(Xiu)补(Bu)肌(Ji)肉(Rou)组(Zu)织(Zhi)，(?)加(Jia)速(Su)恢(Hui)复(Fu)体(Ti)力(Li)，(?)还(Huan)能(Neng)提(Ti)升(Sheng)基(Ji)础(Chu)代(Dai)谢(Xie)率(Lu)帮(Bang)助(Zhu)消(Xiao)耗(Hao)热(Re)量(Liang)！(?)

建(Jian)议(Yi)运(Yun)动(Dong)后(Hou)已(Yi)回(Hui)复(Fu)正(Zheng)常(Chang)心(Xin)跳(Tiao)时(Shi)，(?)选(Xuan)用(Yong)坚(Jian)果(Guo)、(?)鸡(Ji)胸(Xiong)肉(Rou)、(?)水(Shui)煮(Zhu)蛋(Dan)或(Huo)高(Gao)蛋(Dan)白(Bai)饮(Yin)品(Pin)等(Deng)，(?)搭(Da)配(Pei)高(Gao)纤(Xian)食(Shi)物(Wu)，(?)如(Ru)各(Ge)式(Shi)蔬(Shu)菜(Cai)，(?)杂(Za)粮(Liang)面(Mian)包(Bao)或(Huo)一(Yi)份(Fen)水(Shui)果(Guo)，(?)吃(Chi)五(Wu)到(Dao)六(Liu)分(Fen)饱(Bao)即(Ji)可(Ke)。(?)

四(Si).运(Yun)动(Dong)后(Hou)吃(Chi)少(Shao)量(Liang)的(De)高(Gao)纤(Xian)食(Shi)品(Pin)

运(Yun)动(Dong)后(Hou)的(De)1小(Xiao)时(Shi)内(Nei)，(?)可(Ke)以(Yi)适(Shi)量(Liang)饮(Yin)用(Yong)开(Kai)水(Shui)，(?)补(Bu)充(Chong)过(Guo)度(Du)流(Liu)失(Shi)的(De)水(Shui)分(Fen)，(?)也(Ye)能(Neng)减(Jian)少(Shao)饥(Ji)饿(E)感(Gan)。(?)待(Dai)运(Yun)动(Dong)过(Guo)后(Hou)1小(Xiao)时(Shi)以(Yi)上(Shang)，(?)如(Ru)仍(Reng)觉(Jue)得(De)肚(Du)子(Zi)饿(E)时(Shi)，(?)再(Zai)少(Shao)量(Liang)食(Shi)用(Yong)全(Quan)谷(Gu)类(Lei)食(Shi)物(Wu)，(?)可(Ke)有(You)效(Xiao)帮(Bang)助(Zhu)身(Shen)体(Ti)燃(Ran)烧(Shao)脂(Zhi)肪(Fang)，(?)让(Rang)你(Ni)的(De)瘦(Shou)身(Shen)效(Xiao)果(Guo)更(Geng)加(Jia)显(Xian)着(Zhuo)。(?)如(Ru)果(Guo)想(Xiang)要(Yao)提(Ti)高(Gao)细(Xi)胞(Bao)的(De)新(Xin)陈(Chen)代(Dai)谢(Xie)率(Lu)，(?)建(Jian)议(Yi)可(Ke)以(Yi)补(Bu)充(Chong)含(Han)有(You)胶(Jiao)原(Yuan)蛋(Dan)白(Bai)的(De)食(Shi)物(Wu)，(?)如(Ru)鲜(Xian)奶(Nai)、(?)鸡(Ji)蛋(Dan)、(?)鱼(Yu)皮(Pi)等(Deng)。(?)

五(Wu).运(Yun)动(Dong)后(Hou)不(Bu)要(Yao)喝(He)含(Han)咖(Ka)啡(Fei)因(Yin)的(De)饮(Yin)料(Liao)

运(Yun)动(Dong)后(Hou)要(Yao)避(Bi)免(Mian)喝(He)含(Han)有(You)咖(Ka)啡(Fei)因(Yin)的(De)饮(Yin)料(Liao)，(?)例(Li)如(Ru)咖(Ka)啡(Fei)、(?)汽(Qi)水(Shui)、(?)和(He)茶(Cha)，(?)因(Yin)为(Wei)咖(Ka)啡(Fei)因(Yin)也(Ye)有(You)利(Li)尿(Niao)的(De)作(Zuo)用(Yong)，(?)会(Hui)令(Ling)你(Ni)体(Ti)内(Nei)水(Shui)份(Fen)的(De)补(Bu)充(Chong)不(Bu)足(Zu)。(?)虽(Sui)然(Ran)汽(Qi)水(Shui)也(Ye)可(Ke)以(Yi)提(Ti)供(Gong)水(Shui)份(Fen)和(He)醣(Tang)类(Lei)，(?)不(Bu)是(Shi)适(Shi)合(He)的(De)运(Yun)动(Dong)后(Hou)饮(Yin)料(Liao)

六(Liu).运(Yun)动(Dong)后(Hou)一(Yi)小(Xiao)时(Shi)再(Zai)进(Jin)食(Shi)

运(Yun)动(Dong)过(Guo)后(Hou)大(Da)约(Yue)一(Yi)小(Xiao)时(Shi)后(Hou)在(Zai)吃(Chi)东(Dong)西(Xi)，(?)运(Yun)动(Dong)后(Hou)比(Bi)较(Jiao)容(Rong)易(Yi)接(Jie)受(Shou)各(Ge)式(Shi)饮(Yin)料(Liao)或(Huo)是(Shi)流(Liu)质(Zhi)的(De)食(Shi)物(Wu)，(?)而(?)且(Qie)同(Tong)时(Shi)可(Ke)以(Yi)补(Bu)充(Chong)水(Shui)份(Fen)，(?)若(Ruo)是(Shi)在(Zai)运(Yun)动(Dong)后(Hou)两(Liang)小(Xiao)时(Shi)还(Huan)没(Mei)有(You)吃(Chi)正(Zheng)餐(Can)的(De)话(Hua)，(?)可(Ke)以(Yi)再(Zai)吃(Chi)固(Gu)体(Ti)状(Zhuang)的(De)食(Shi)物(Wu)补(Bu)充(Chong)醣(Tang)类(Lei)和(He)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)。(?)例(Li)如(Ru)三(San)个(Ge)水(Shui)果(Guo)（(?)苹(Ping)果(Guo)、(?)橘(Ju)子(Zi)等(Deng)等(Deng)）(?)，(?)两(Liang)个(Ge)水(Shui)果(Guo)加(Jia)一(Yi)杯(Bei)牛(Niu)奶(Nai)，(?)500ml纯(Chun)果(Guo)汁(Zhi)，(?)两(Liang)个(Ge)水(Shui)果(Guo)加(Jia)一(Yi)个(Ge)优(You)格(Ge)，(?)两(Liang)片(Pian)面(Mian)包(Bao)加(Jia)少(Shao)许(Xu)果(Guo)酱(Jiang)和(He)一(Yi)杯(Bei)牛(Niu)奶(Nai)等(Deng)等(Deng)。(?)